In herausfordernden Lebensphasen ist Resilienz eine unverzichtbare Fähigkeit. Sie hilft dir, Rückschläge zu überwinden oder sie vielleicht sogar nicht mehr als solche zu betrachten und gestärkt aus schwierigen Situationen hervorzugehen. Mal ehrlich – wer definiert denn, wann ein Rückschlag ein Rückschlag ist? Also ich kenne kein Handbuch, indem die Regeln für Erfolg und Rückschlag nachgelesen werden könnten. Somit ist es die Akzeptanz, das Annehmen von dem, was ist, ohne es zu bewerten, die uns herausfordernde Situationen leichter durchleben lassen. Eine hohe Kunst, die mit Übung erlernt werden kann.
Demnach ist ein entscheidender Faktor für die Entwicklung von Resilienz das entsprechende Mindset. In diesem Blogbeitrag erfährst du, was Resilienz bedeutet, wie ein positives Mindset dazu beiträgt, und wie du beide Aspekte in deinem Leben fördern kannst.
Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, Stress und Lebensumständen, die als herausfordernd wahrgenommen werden, souverän zu meistern. Es geht darum, flexibel und anpassungsfähig zu bleiben und sich nicht entmutigen zu lassen. Wie ein Kleinkind, das gerade Laufen lernt – egal, wie oft es auf den Po fällt, es steht wieder auf und versucht es erneut. Es sagt sich nicht „ich kann das nicht!“ oder „ich werde das nie lernen!“ Es tut, was es eben tun muss, um sein Ziel zu erreichen.
Im Laufe des Lebens verlernen wir diesen unerschütterlichen Glauben an uns und unsere Fähigkeiten manchmal und beginnen, oft durch Bewertung, bei Widrigkeiten den Kopf einzuziehen und an uns und unseren Stärken zu zweifeln. Aber das Wunderbare an der Resilienz ist: wir können sie wieder hervorlocken, wieder entwickeln – mit ein bisschen, kontinuierlichem Training.
Das Mindset, also unsere grundlegende Einstellung und Denkweise, spielt eine zentrale Rolle bei der Entwicklung von Resilienz. Dr. Carol Dweck, eine renommierte Psychologin, unterscheidet zwischen zwei Arten von Mindsets:
Menschen mit einem Fixed Mindset glauben, dass ihre Fähigkeiten und Talente festgelegt sind und sich nicht ändern lassen. Sie meiden Herausforderungen und geben schnell auf, wenn sie auf Schwierigkeiten stoßen.
Menschen mit einem Growth Mindset sind überzeugt, dass sie ihre Fähigkeiten durch Anstrengung und Lernen verbessern können. Sie sehen Herausforderungen als Chancen zur Weiterentwicklung und sind widerstandsfähiger gegenüber Rückschlägen.
Ein Growth Mindset fördert Resilienz, weil es uns ermöglicht, aus sogenannten Fehlern zu lernen und uns kontinuierlich weiterzuentwickeln. Es hilft uns, optimistisch und lösungsorientiert zu bleiben, auch wenn wir auf Hürden stoßen.
Hier sind einige Strategien, wie du ein Growth Mindset entwickeln und deine Resilienz stärken kannst:
Reflektiere regelmäßig über deine Gedanken und Einstellungen. Erkenne negative Gedankenmuster und arbeiten daran, diese in positive, wachstumsorientierte Überzeugungen umzuwandeln. An dieser Stelle empfehle ich dir von Herzen mein Workbook Optimismus.
Setze dir realistische, erreichbare Ziele und feiere deine Fortschritte. Das hilft, Selbstvertrauen aufzubauen und motiviert, weiterzumachen.
Sieh sogenannte Fehler als Lernchancen. Analysieren, was schiefgelaufen ist, und überlege dir, wie du es beim nächsten Mal besser machen kannst.
Sorge für dein körperliches und emotionales Wohlbefinden. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen oder systematische Entspannungsverfahren sind wichtige Bausteine für Resilienz. Auch hier findest du feine Unterstützung durch mein Workbook Selbstfürsorge oder eines meiner beiden Entspannungspakete.
Suche dir Unterstützung bei Freunden, Familie oder einem Coach. Der Austausch mit anderen kann neue Perspektiven eröffnen und dabei helfen, Herausforderungen besser zu bewältigen.
Die Kombination aus Resilienz und einem positiven Mindset ist der Schlüssel zu mentaler Stärke und Wohlbefinden. Indem du an deiner Denkweise arbeitest und bewusst Strategien zur Stärkung deiner Resilienz anwendest, kannst du lernen, mit den Höhen und Tiefen des Lebens besser umzugehen und aus jeder Erfahrung gestärkt hervorzugehen.
Ich lade dich ein, noch heute damit zu beginnen, dein Mindset zu hinterfragen und kleine Schritte zur Stärkung deiner Resilienz zu unternehmen. Jeder Fortschritt, egal wie klein, bringt dich näher an eine ausgeglichene Haltung und ein erfüllteres Leben.
Ich wünsch‘ dir eine feine Zeit und alles Liebe,
Eva-Maria
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