Stress­bewältigung:

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist ein wirkungsvolles Helferlein zur Stressbewältigung. Sie hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und ermöglicht dir einen bewussteren Zugang zu dir und deinen Bedürfnissen. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können die Stressreaktion deines Körpers reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Tipp: Pinne dir eine kleine Erinnerung an deinen Schreibtisch oder an einen anderen Ort. Immer wenn dein Blick auf diesen sogenannten Anker fällt, nimm dies zum Anlass den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen. Innezuhalten. Beobachte ohne zu werten. Was ist gerade da? Welche Körperempfindungen kannst du spüren usw.

Bewegung und körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist – für körperlich gesunde Menschen bzw. im Rahmen des Machbaren – eine der effektivsten Methoden, um Stress abzubauen. Bewegung hilft dem Körper, Stresshormone abzubauen und Endorphine freizusetzen, die natürlichen Stimmungsaufheller des Körpers.

Tipp: Integriere regelmäßige Bewegung in deinen Alltag, sei es durch Spaziergänge, Yoga, Radfahren oder andere Sportarten, die dir Spaß machen. Du selbst entscheidest über die Intensität.

Zeitmanagement

Effektives Zeitmanagement kann helfen, Stress zu reduzieren, indem es dir ermöglicht, deine Aufgaben und Verpflichtungen besser zu organisieren und Prioritäten zu setzen.

Tipp: Erstelle eine To-Do-Liste und priorisiere deine Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit. Nutze Kalender und Planer, um deine Zeit effektiv zu verwalten. Lasse ausreichend Puffer. Diese freie Zeit kann für spontane Terminänderungen oder zur Regeneration genutzt werden.

Soziale Unterstützung

Der Austausch mit Freunden und Familie kann eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung spielen. Soziale Unterstützung bietet emotionale Entlastung und kann dabei helfen, Perspektiven zu wechseln und Lösungen zu finden. Achte auf dein Umfeld. Vermeide Menschen, die dir Energie rauben.

Tipp: Verbringe regelmäßig Zeit mit Menschen, die dir guttun. Scheue dich nicht, Hilfe und Unterstützung zu suchen, wenn du sie benötigst.

Entspannungstechniken

Techniken wie die Progressive Muskelentspannung und das Autogenes Training können dir helfen, körperliche Anspannung zu lösen und den Geist zu beruhigen.

Tipp: Nimm dir täglich Zeit für eine Entspannungstechnik, um deine Anspannung zu reduzieren und deine Entspannungsfähigkeiten zu verbessern. So entspannst du nach und nach zunehmend deine Grundhaltung. Stress tritt erst viel später auf und du kannst viel schneller regenerieren. 

Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung hat enorme Auswirkungen auf dein Energielevel und die Stressreaktion deines Körpers. Denn auch Lebensmittel können eine Stressreaktion hervorrufen, wenn man beispielsweise, wie ich, von Unverträglichkeiten oder sogar Allergien begleitet ist. Auch eine gesunde Darmflora und ein ausgewogenes Mikronährstoffprofil sind eine wichtige Grundlage für deine Gesundheit und die Stressreaktion deines Körpers und deren Auswirkungen. 

Tipp: Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung, die den Bedürfnissen deines Körpers entspricht. Prüfe deine Blutwerte und auch die Gesundheit deiner Darmflora. Wenn du bereits das Gefühl hast, dass du auf manche Lebensmittel reagierst, führe einige Tests durch, um mögliche Unverträglichkeiten abzuklären. Reduziere den Konsum von Koffein und Zucker.

Schlafhygiene

Ausreichender und qualitativ guter Schlaf ist essenziell für die Stressbewältigung. Schlafmangel kann die Stressanfälligkeit erhöhen und die Gesundheit beeinträchtigen.

Tipp: Etabliere eine regelmäßige Schlafroutine, indem du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst und morgens zur gleichen Zeit aufstehst. Vermeide elektronische Geräte und anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen.